加圧トレーニングとは?

 

 

肩こりや冷え性、集中力の減退、体重の増加など、正しい加圧トレーニングを行うことで短期間で改善を促すことが可能です。

本記事の信頼性

ALTERR BODY MENTE ROOM 代表 渡辺将太

加圧ジャパン認定トレーナー

2015年より加圧トレーナーとして300人以上の方をトレーニングしています。

質問や相談などお気軽にLINEでご連絡ください。

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[writer- trainer-watanabe]

加圧トレーニングとは?

加圧トレーニングとは専用のベルトを装着して血流を適切に制限し、体を動かすファンクショナルトレーニングです。

血流を制限というとゾッとしてしまうかもしれませんが、専用のベルトと専用の機器で適正に圧迫していきますので、安全で効果の高いトレーニングとして米国ではFDAによって医療機器認定も受けているんです!

 

メリットとデメリット

 

 

加圧トレーニングの流れ

加圧トレーニングの流れ 90分スタンダードの場合

1血圧測定を行います。

血圧等が心配な方はまず血圧測定を行います。健康状態が良好な方はパスしてしまっても問題ありません。

2腕にベルトを装着します。

トレーナーが腕にベルトを装着させていただきます。まずは弱めに入れてみて、自分に合う圧の加減を設定していきましょう。

3上半身のトレーニングを15分、3種目程度行います。

ダンベルを持ち上げたり、上級者は腕立て伏せなど、簡単でどなたでも可能なトレーニングを行なっていきます!ワンツースリー!

場合によって腹筋などの体幹部分のトレーニングを行います。

4腕のベルトを外して小休止→脚のベルトを装着します。

一息入れましょう♪ 無理なく休みながら、呼吸を整えて。来るべき下半身のトレーニングへ備えます。

5下半身のトレーニングを15分、3種目程度行います。

足踏みだったり、スクワットだったり、お尻上げだったり、これもどなたでもできるトレーニングを無理なく少しずつ行なっていきます!

6体幹部のトレーニング

脚の圧を解除し、仕上げとしてお腹まわり体幹部のトレーニングを行います。成長ホルモンの分泌が高まったところで体幹部分のトレーニングを行なっていきます。

お腹や、背中、お尻や骨盤周辺などの重要な部分もしっかりと鍛えていきますよ!

7脚用ベルトを外します。

脚を外して一息入れます。来る時お疲れだった方も加圧トレーニングをするとスッキリ。終わった後は心地よい疲れとスッキリした気分に。

8ストレッチ5分

上半身か下半身をお選び頂き、ストレッチを行わせていただきます。ワークアウトの後は必ず言っていいほどストレッチを行うことが大切です。クールダウンの意味も兼ねてしっかりと伸ばしていきましょう。

9プロテイン摂取

トレーニングだけでは体は育ちません。アルターの加圧はプロテインも無料サービス!ダイエットの方でもしっかりとたんぱく質を摂取することで筋肉を鍛えて、体脂肪率の増加を抑えましょう。

10加圧バイク15分

エネルギーを補充したらもうひと頑張りです!体脂肪がしっかりと燃焼できる秘密のペースでバイクを漕いで行きましょう。意外にもお話ししながら焦げるペースで漕いで頂きます。加圧ベルトを装着してのエアロバイクは通常の何倍もの効果を発揮します。

11流し漕ぎ10分

クールダウンの効果を狙って5分間ゆっくりバイクを漕いで行きましょう。

12フィニーッシュ

これで1セッション終了です。本日もお疲れさまでした!

 

よくある質問Q&A

01 加圧トレーニングは誰でもできる?

当ジムでは16歳以上65歳までの方に限らせて頂いております。

持病や高血圧、医師の治療を受けていたり、薬を処方されている方が加圧トレーニングを行う場合の可否判断および運動処方については医療判断を伴いますので、必ず主治医か加圧トレーニングの指導資格を有する医師にご相談下さい。

02 普通のトレーニングとどう違う?

歴然とした差が出ます。
加圧トレーニングと通常トレーニングで筋肉のつき方(筋肥大)の様子を比べると、ハードな通常トレーニングよりも、軽い負荷の加圧トレーニングの方が効果が上がるという実験結果が出ています。

03 あまり筋肉はつけずに、バランスのいい身体になれる?

ボディビルダーのようにはなりません。ボディビルダーのようなムキムキの筋肉は、たんぱく質を多く摂取し、重度なトレーニングを積まないと出来上がりません。通常の加圧トレーニングでは適度なバランスの筋肉をつけることを目指します。

04 加圧トレーニングをやればやるほど効果は上がるの?

トレーニングにおいては基本的には週1回から2回が適正目安です。(リハビリや関節可動域の拡大などでは負荷を下げて毎日行うことも可能です)

トレーニングの間隔は筋繊維の回復(超回復)を行うことでさらに効果を引き出せる為、おおよそ3日あけるようにします。

通常のトレーニングの何倍も効果があるので、毎日必死にやるよりも適度なトレーニングで長く続けるほうが、効果は上がります。

05 加圧トレーニングで肩こり・冷え性などは治るの?

血流をコントロールする加圧トレーニングは肩こり解消には効果抜群とされています。

肩こりの原因は筋肉が硬くなることにより血行不良が原因と考えられています。お辞儀や頷きなど頭部を使ったり緊張が多い日本人ならではの症状と言われていますが、これに対しては血行の悪くなった肩・背中の筋肉を軽くトレーニングしたあとに除圧をすることで血行が一気に改善されます。

すると、肩が軽くなりむくみも解消されるため、背中の丸みが改善され、背中が一回り小さくなったとさえ感じらることでしょう。

冷え性の原因となるのも血行不良。単純に血行を促進させ、血管に弾力を持たせられる加圧トレーニングは大変効果が望めることでしょう。

加圧トレーニングを行うと、手足の末端まで温かい血が巡っているのを実感できます。

06 生理中でも加圧トレーニングはできる?

加圧トレーニンングは重たいものを持つウェイトトレーニングとは異なり、自重運動で行えるエクササイズです。負荷を適度に調節することで問題なく行えます。しかし症状の重い方はその期間を避けてください。

07 ウェイトトレーニング未経験者や運動初心者でもできる?

まったく問題ありません。加圧トレーニングは重たいものを持つウェイトトレーニングとは異なり、身体への負担も少なく、かつ難しいフォームをこなせなくても効果を得やすいトレーニングですので、トレーニング未経験の方でも十分な効果を実感できます。

 

【初回限定】カウンセリング+加圧トレーニングのご提案

 

 

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